哺乳期究竟有哪些食材吃了催奶下奶？ 今天给大家推荐下奶32种食材10道下奶汤一篇搞定，宝妈们不再焦虑奶水不足。
肉类：瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、章鱼、鲜虾、鲤鱼、鲫鱼
蔬菜类：丝瓜、莲藕、莴笋、豌豆、茭白、山药、黄豆芽、金针菜
水果类：木瓜、橘子、香蕉、樱桃、龙眼、葡萄、无花果、奇异果
其他：豆腐、花生、小米、芝麻、酒糟、红糖、通草、红枣
下面分享3道长奶不长胖的下奶汤食谱
丝瓜瘦肉汤
详细做法：
1.瘦肉切薄片，姜片腌制5分钟。
2.丝瓜去皮切滚刀块备用。
3.热锅加油，肉片炒至变色起锅。
4.倒入丝瓜爆炒变软，加入适量清水煮沸加入瘦肉煮3-5分钟出锅前放入适量盐调味即可。
豆腐鲫鱼汤
1.鲫鱼洗净去除内脏黑膜，擦干鱼身备用。
2.葱姜锅中爆香，鱼下锅中火煎至酥脆，加入温水，小火焖煮30分钟左右。
3.鱼汤煮至发白，放入豆腐姜片和适量盐，再煮10分钟撒上葱花即可。
黄豆猪脚汤
1.猪脚洗净，加入姜片，葱段，料酒焯水去浮沫备用。
2.黄豆提前浸泡30--60分钟，淘洗干净备用。
3.锅中放入所有食材，加入姜片，加水大火煮开，盖上锅盖小火炖煮1~2小时直至肉质变软。加入食盐调味即可。
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