低糖水果(火龙果是低糖水果吗)

1. 低糖水果，火龙果是低糖水果吗？

是

火龙果火龙果的外貌甚是“扎眼”，整个红色的果实身上带着绿色的软叶，似蛟龙外鳞，也因而得名。切开火龙果，便露出灰白色的果肉，嵌着如黑芝麻般的种子，吃着果肉软烂，但味道却略嫌无多大特色，不太

低糖水果(火龙果是低糖水果吗)

2. 秋月梨是低糖水果吗？

是低糖水果，秋月梨升糖指数是36，属于低升糖指数的水果，它的含糖量是8%-10%上下，不算很高。升糖指数和苹果相当，含糖量也比苹果低，是不能吃糖的人在秋季的最佳水果。

梨含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素。

3. 吃点水果能不能起到减肥？

如果晚上用水果代餐，的确可以帮助减肥。

尤其是香蕉和苹果，这两样水果有充足的碳水成分，只要吃得够量就能替代晚餐。

但是单独吃水果会消化得很快，很快就有饥饿感，因此你需要加入其它食物。

那么晚餐到底该怎么吃水果，既能减肥，又不会消化得太快呢？

1.先来看看几种水果的热量值

像你所说的香蕉、葡萄和苹果，这三种水果都可以在晚上吃。

假设你晚上同时吃这三种水果，摄入量都为去皮后的150g。

香蕉的热量为134大卡，碳水35g。

葡萄的热量为65大卡，碳水15g。

苹果的热量为78大卡，碳水21g。

你的晚餐摄入总热量为277大卡，碳水也有71g，这三样水果的蛋白质和脂肪含量都很少，几乎可以忽略不计。

这样的一份水果晚餐不会撑肚子，总热量和碳水成分都不高，因此可以起到减肥瘦身的效果。

2.用水果替代晚餐效果怎么样?

水果的确可以当饭吃，但是不能只吃一种水果。

比如香蕉的碳水成分基本可以与大米一样，但是煮熟的米饭含糖量要高于香蕉，它的饱腹感也更强。

同样在进食，米饭100g就可以饱腹，但是香蕉你要吃3-4根，去皮后差不多在250g。

这样计算后，吃米饭摄入了116大卡，但是吃香蕉却摄入了223大卡，几乎是米饭的2倍。

单独只吃一种水果，你需要吃米饭的2-3倍才能有充足的饱腹感，否则很快就会消耗。

虽然水果的口感更好，但是份量如果太多，也容易造成恶心、呕吐的感觉。

因此最好是同时吃3-4种水果，而且是每样吃一点，这样既可以更快的产生饱腹感，又不会摄入太多的热量，更不用担心含糖量过高，这样就能起到减脂的效果。

3.晚上水果餐的饮食计划

晚上的确可以用水果替代正餐，但是需要注意的是：虽然水果也有较多的碳水，但是它们的蛋白质和脂肪成分较少。

按照正常的饮食计划，晚餐当中最好也要有适量的蛋白质和脂肪。

根据这一点，你只需要做出以下调整就可以。

选择三种水果切成丁（葡萄、香蕉和苹果），还要准备1个水煮鸡蛋，2小勺的番茄酱。

1个水煮鸡蛋只有50g左右，热量75大卡，含有6g蛋白质和5g的脂肪。

2小勺番茄酱20g，热量17大卡，含有1g蛋白质。

这样你的晚餐总热量为：369大卡，该有的营养素都能满足。

最好是在晚上6点-7点左右食用，这样可以有2-3小时的消耗时间，当你在晚上11点休息时，不会有腹胀的感觉，而且也不用担心半夜会饿醒。

当然如果你的胃口比较小，三种水果的量可以减小到100g左右，简单一点就是：苹果和香蕉都是挑最小的使用，葡萄半串就可以。

写在最后的：

晚餐只吃水果可以起到减肥的消耗，但是需要将3-4种水果结合食用，还要加适量的番茄酱，这样口感上会好一点。

再吃一个水煮鸡蛋，也是为了补充适量的蛋白质和脂肪，满足基本营养素，这样饱腹感会更强。

只要你早餐和午餐的摄入量和营养足够，就不用担心晚餐食用量太少的问题，因为水果本身也有一定的碳水成分，摄入量足够就能满足能量供给。

个人推荐的食用方法，其实就是将水果和鸡蛋、番茄酱做成了“水果沙拉”，这样长期作为晚餐食用，可以起到减脂瘦身的效果。

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4. 柿子是无糖水果吗？

柿子不是完全无糖的水果。1. 柿子的确被认为是一种水果，但是和其他水果相比，它的糖分相对较高，每100克的柿子中约有16 克的糖分。2. 但是，柿子所含的不仅仅是糖分，它还含有丰富的营养成分，如维生素C、钙、铁、膳食纤维等，对于补充身体的能量和营养是非常有益的。因此，需要根据自己的需要和身体状况，适当食用柿子。